İş Yerinde Stresi Azaltmanın 15 Kolay Yöntemi

Evet evet, iş yerinde derinden ve sessizce gelen bir katil var; iş yerinde stres. Enerjinizi emen, sizi tüketen, odaklanmanızı engelleyen, güveninizi yavaşça azaltan. Yendiğinizi düşündüğünüz ancak düşüncelerinin gölgelerinde saklanan ve beklemediğiniz zamanlarda size saldıran.

Günümüz iş yerlerinin en büyük tehlikesi olarak adlandırılan İş’ te Stres…

Bilindiği gibi yapılan bilimsel araştırmalarda, aşırı stresle başa çıkmada zorlanan kişilerde, zihinsel olarak çözülemeyen durumlarda stresin vücuda fiziksel olarak yansıdığını göstermiştir. Yoğun baş ağrıları, migren, uyku sorunları, mide ağrısı gibi fiziksel semptomlar aşırı stresin yansımalarıdır.

İş Yerinde Stres

İş yerinde stres yaşamak herkesin karşılaşabileceği bir durumdur ve gayet de normaldir. Ancak sürekli kişinin kendini stresin ezici gücünü hissetmesi ve günlük işlevselliğini olumsuz etkilemeye başlaması endişe bozukluğuna yol açabilir. Yapılan araştırmalar göstermiştir ki iş yerinde yetişkinlerin %65’ inin iş hayatının kendilerine stres kaynağı olduğunu belirtmişlerdir.

Stres, uzmanlar tarafından “İyi Stres” ve “Kötü Stres” olarak gruplandırılmıştır. Şu ayrıntıyı da paylaşmakta fayda vardır, iş yerinde belirli oranda stres olması sağlıklı bulunmakta ve kişileri tetikleyen gerekli motivasyonu da sağlamaktadır. Şirketlerin büyümesi, gelişmesi, değişimi için stresin gerekli olduğunu da işaret eder.

Burada dikkat edilecek husus, olumsuz iş stresinin başa çıkamayacak kadar yoğun yaşanmasıdır. Olumsuz iş stresi aşağıdaki faktörlerin bazılarından kaynaklanıyor olabilir;

• İşten çıkartılma korkusu
• Fazla mesailer
• İş yerinde yaşanan belirsizlikler
• Sürekli PİK seviyesinde çalışma baskısı
• İş arkadaşları ya da yöneticiyle yaşanan çatışmalar

örnek gösterilebilir.

Peki, stresle başa çıkmada güçlük çektiğimizi gösteren uyarılar neler olabilir?

• Negatif, depresif ruh hali
• İşe, çalışma arkadaşlarına, yöneticiye karşı ilgisizlik,
• Kolay öfkelenme
• Sürekli yorgun hissetme
• Uyku sorunları
• Zihinde fikir uçuşmaları
• Odaklanmada güçlük,
• Kasların gerginleşmesi
• Baş ağrıları
• Mide problemleri
• Cinsel isteksizlik
• Madde kullanımına yönelme (sigara, alkol vb.)

Bunları yazmak kolay da asıl biz iş yerinde stresimizi nasıl azaltacağız diye soruyorsunuz.

O zaman birkaç ipucunu paylaşayım.

İşte olumlu ilişkiler kurmaya çalışın

Sorun belki derinden çözülemeyecek ancak güvendiğiniz biriyle düşünce ve duygularınızı paylaşmak zihninizin strese yüklediği anlamın şiddetini azaltacaktır.

Benlik saygısı ve sosyal kimlik

Finansal kazançların dışında iş yerinin sizlere benlik saygınız için önemli olduğunu ve sosyal kimliğinize katkıda bulunduğunu hatırlayın.

İş yerinde yürüyüşler yapın

Öğle molalarınızda gözlerinizi sağa sola hareket ettirerek yürüyün. Eeee bir psikoterapi yöntemi olan EMDR Tekniği nasıl doğdu?

Arada masanızdan kalkın dolaşın

Arada mini aktiviteler ile zihninizi ve bedeninizi dinlendirin, açık hava bol oksijen…

İş yerinde küçük gruplar oluşturun

İş yerinde kuracağınız mini gruplarla (4-5 kişi) her gün kişisel bir şeylerinizi paylaşmaya birbirinizi teşvik edin.

Koçluk ya da mentorluk programı dizayn edin

İlişkiler kişisel ve profesyonel olarak birbirini geliştiren mini programlar üretin.

Zihninizi sakinleştirin

Ne geçmiş pişmanlığı ne de gelecek kaygısını düşünmeden 5 dk. ile başlayan Mindfulness & An’daki Zihin ile Şu An’ da olun ve bedeninizin hareketlerine odaklanın. Meditasyon bu anlamda size büyük destek olacaktır.

Egzersize başlayın

Doğal stres azaltıcı etkisiyle beyniniz endorfin hormonu salgılayacak ve ruhunuz rahatlayacaktır. Egzersizlerin orta derece depresyon için de iyi geldiği bilinir. Ruhunuza sağlık…

Sağlıklı beslenin

Löp Löp ye sonra da kendimi iyi hissetmiyorum de yok öyle yağma…Stresli olunca tabi beyin kortizol hormonunun salgılanmasıyla daha tuzlu, tatlı ve yağlı yiyeceklere yönelir. Dikkat edin bu yiyecekler sonrasında kendinizi daha uyuşuk hissedersiniz. Ancak andaki haz sonrasında stresin daha da arttırdığını söylemeliyiz. Aslında duygusal açlığınızı gidermeye çalıştığınızı da fark edin…

Yeterince uyuyun

Stres uzun zamandır kronik uykusuzlukla ilişkilendirilmiştir. Ancak bilinmektedir ki yeterince uyumamak da stres faktörüdür ve normal miktardaki stresle başa çıkmanızı da engeller.

Önceliklerinizi planlayarak yönetin

İşinizde stresinizi nasıl önleyeceğinizi, planlama yaparak ve organize ederek nasıl başa çıkacağınızı öğrenin. Mesela hedefleriniz net mi? Öncelik için eylem adımlarınızı oluşturdunuz mu? Her önemli işi bitirdikten sonra kendinizi ödüllendiriyor musunuz? Her şey öncelik değildir eğer öyle olduğunu düşünüyorsanız hiçbir şey öncelik olmamıştır.  Tek bir şeye odaklanın, bitirin diğer bir işe geçin aksi taktirde hepsi yarım, havada ve öksüz kalmış olacak. Kaldıraç dengesini kullanın: En fazla iki ya da üç şey öncelik olsun. İşleriniz için son teslim tarihi belirleyin. Aksi taktirde yapılacaklar listesinden kolay kolay eleyemeyeceksiniz. Takvim kullanın, günlük, haftalık, aylık. Birazcık Zaman Yönetimi yani.

Aşırı mükemmeliyetçi olmayın

Kendini çok fazla kontrol etmeye çalışma lütfen, her şey senin kontrolünde ve mükemmel olmak zorunda değil. Unutma mükemmel iyinin düşmanıdır. Tutumunu değiştirmen gerekiyorsa harekete geç ve o konfor alanından çık artık. Eeeee her zaman armut piş ağzıma düş olmuyor…

Tatildeyken tatil yapın

Tatilin gerçek anlamını arıyorsan ve iş stresinden uzaklaşmak istiyorsan zihnini ve ruhunu arındır, kendini izole et. Yani bırak akıllı cep telefonunu, bırak sosyal medyayı, bırak selfie çekmeyi de kendine dön.

Kendinizi geliştirin

Kendinizi aşırı stresli hissediyorsanız stres semptomlarını ve iş yerinde herhangi durumla karşılaştığınızda bunlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenin. Aşırı stres beyin nöronlarını da öldürür. Beyne olan olumsuz etkilerini de bir gözden geçirin derim.

Yardım alın

Eğer tüm bu stres değişkenleriyle başa çıkmada zorlanıyorsanız gerekirse destek alın.

Sonuç

Uzun cümlenin özü, bu yöntemlerin uygulanması hayatınıza yeni bir bakış ile farkındalık kazandıracak ve zorlanmadan hayattan zevk almaya başlayacaksınız. Demedi demeyin…

Ayrıca Öfkenin arkasındaki isyan makalemi de okuyabilirsiniz.